Anak usia 7-15 tahun adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, anak membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan otak, dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memberikan makanan yang seimbang dan bergizi kepada anak-anak mereka.

Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan tulang anak. Sumber protein yang baik untuk anak-anak termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.

2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak-anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh daripada karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.

3. Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Berikan anak Anda berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang cukup.

4. Lemak Sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda sangat penting untuk perkembangan otak anak. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

5. Susu dan Produk Susu
Susu dan produk susu mengandung kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Pastikan anak Anda mendapatkan asupan kalsium yang cukup setiap hari dengan memberikan mereka susu, yogurt, atau keju.

6. Air
Air adalah nutrisi penting yang sering diabaikan. Pastikan anak Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh mereka.

Dengan memberikan makanan yang seimbang dan bergizi kepada anak usia 7-15 tahun, Anda dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, ajarkan anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat dan memberikan contoh yang baik dengan mengonsumsi makanan yang bergizi juga. Dengan demikian, Anda dapat membantu anak-anak Anda menjaga kesehatan dan kesejahteraan mereka sepanjang masa.